Nieuws

Slaapstoornissen in het nieuws

Tips voor de nachtdienst

ChronoMed > Behandelingen > Ploegendiensten > Tips

• Bij start van de nachtdienst is de slaapschuld groter omdat de nacht wordt doorgewerkt. De slaap overdag is bovendien minder diep en korter. Voor sommige mensen helpt het om voorafgaand aan de nachtdienst een siësta slaap in te lassen.
  
• Een dutje vroeg in de avond kan u beter wakker houden op uw werk.
  
• Zorg dat uw slaapkamer donker, rustig, comfortabel en koel is. Draag oordoppen als u last heeft van geluiden van buiten. Deze maatregelen zijn belangrijker dan het gebruik van slaapmiddelen.
  
• Slaap is uw grootste prioriteit, u kunt niet gezellig zijn thuis of met anderen als u niet genoeg geslapen heeft. Plan een periode om nog aan het gezinsleven deel te nemen (b.v. samen eten 's avonds).
  
• Zorg voor 6 uur kwalitatief goede slaap per etmaal ook al is deze onderbroken (dutjes tellen dus ook mee).
  
• Gebruik geen cafeïne 4 uur voor het naar bed gaan.
  
• De grootste slaapdruk is tussen 2.00 en 5.00 uur. Zorg dat uw werk zo gevarieerd mogelijk is en dat er interactie met collega's is. Hoe socialer de werkplek, hoe beter u wakker kunt blijven.
  
• Zorg voor voldoende verlichting op de werkplek, dit houdt u beter wakker. Het meeste licht dat we binnen krijgen is indirect licht.
  
• Zorg voor verandering van geluid op de werkplek. Achtergrond geluiden en gezoem van computers wiegen u in slaap. Een praatprogramma op de radio of een 'ontbijtshow' zijn beter.
  
• Eet 's nachts lichte maaltijden en eet gezond om maagdarmklachten te voorkomen.
  
• Zet een zonnebril op als u naar huis terug rijdt ’s ochtends, om de invloed van licht te beperken.
  
• Als het mogelijk is kunt u een dutje van 20-30 min. doen op uw werkplek. Doe dit wel in de eerste helft van uw dienst.
  
• Rij voorzichtig naar huis, doe eerst een dutje als u te slaperig bent.
  
• Goed om te weten: de slaap overdag tijdens nachtdienst is gemiddeld 2 uur korter dan de slaap 's nachts.