Nieuws

Slaapstoornissen in het nieuws

Adviezen voor een gezonde slaap

ChronoMed > Behandelingen > Slaapproblemen > Adviezen

16 tips voor een gezonde slaap:

• Houdt zoveel mogelijk vaste tijden aan van opstaan en naar bed gaan.
• Slaap zo min mogelijk overdag.
• Slaap in bed, niet op de bank.
• Als u toch een dutje overdag doet, houdt dit dan kort (max. 20 minuten).
• Slaap niet meer dan u daadwerkelijk nodig heeft.
• Vermijd zware lichamelijke en geestelijk inspanning in de avond.
• Gebruik de slaapkamer uitsluitend om in te slapen (niet voor werk).
• Houd de wekker niet in de gaten.
• Minimaliseer licht 2 uur voor het slapen gaan.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
• Zorg voor een voldoende geventileerde en verduisterde slaapkamer.
• Vermijd roken en caffeïne (koffie, thee, chocola) in de avonduren.
• Vermijd zwaar tafelen binnen vier uur voor het slapen.
• Wees zeer matig met alcohol.
• Combineer alcohol niet met slaapmiddelen of antidepressiva.
• Zorg voor een vast ritueel rond het slapengaan.