Nieuws
Slaapstoornissen in het nieuws
|
|
Adviezen voor een gezonde slaap
ChronoMed > Behandelingen > Slaapproblemen > Adviezen
16 tips voor een gezonde slaap:
- Houdt zoveel mogelijk vaste tijden aan van opstaan en naar bed gaan.
- Slaap zo min mogelijk overdag.
- Slaap in bed, niet op de bank.
- Als u toch een dutje overdag doet, houdt dit dan kort (max. 20 minuten).
- Slaap niet meer dan u daadwerkelijk nodig heeft.
- Vermijd zware lichamelijke en geestelijk inspanning in de avond.
- Gebruik de slaapkamer uitsluitend om in te slapen (niet voor werk).
- Houd de wekker niet in de gaten.
- Minimaliseer licht 2 uur voor het slapen gaan.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
- Zorg voor een voldoende geventileerde en verduisterde slaapkamer.
- Vermijd roken en caffeďne (koffie, thee, chocola) in de avonduren.
- Vermijd zwaar tafelen binnen vier uur voor het slapen.
- Wees zeer matig met alcohol.
- Combineer alcohol niet met slaapmiddelen of antidepressiva.
- Zorg voor een vast ritueel rond het slapengaan.
|
|
Wat patiënten zeiden: “Ik heb jaren niet meer zo lekker geslapen als nu. Ik was erg bang dat het mij nooit meer zou lukken en had me er eigenlijk al bij neergelegd. Dankzij ChronoMed heb ik dat vertrouwen weer terug!”
Mw. C. uit Leiden (46 jaar).
Slaaptraining
Quickscan Slaapproblemen
Slaap IQ
Adviezen voor een gezonde slaap
Aanmelden Nieuwsbrief |