 Nieuws
Slaapstoornissen in het nieuws
|
|
Slaapcursus effectiever dan slaapmiddel
Bron: Achmea Health
We weten het eigenlijk al lang: een slaapcursus is effectiever om van de slaapklachten af te komen dan slaapmiddelen. Het geeft bovendien geen bijverschijnselen. Vorige week was het harde bewijs van deze veronderstelling ook te vinden in het toonaangevende medische vakblad Archives of Internal Medicine. Vier slaapcursussessies van een half uur zijn effectiever dan zolpidem (Stilnoct), op korte, maar zeker op de lange termijn (Arch Intern Med 2004;164:1888).
In het onderzoek werden mensen met slaapklachten willekeurig verdeeld over vier groepen: slaapcursus alleen, zolpidem alleen, een combinatie van slaapcursus en zolpidem, en een nepmedicijn (placebo). De slaapcursus deed het beter dan zolpidem of het placebo. Het was even effectief als de slaapcursus in combinatie met zolpidem. De conclusie van het onderzoek dringt zich aan ons op. Zeker als we weten dat al jaren lang gezegd wordt dat de slaapcursus de eerste behandelkeus moet zijn. Waarom worden er in hemelsnaam nog zoveel slaapmiddelen gebruikt?
In een slaapcursus wordt enerzijds gewerkt aan de kennis over slapen. Het merendeel van de mensen met slaapproblemen heeft onrealistische en meestal negatieve verwachtingen over slaap (hoe lang het moet duren, wat er allemaal wel niet gebeurt als je te weinig slaapt, dat je vaak meer slaapt dan je denkt). Anderzijds wordt aan het gedrag gewerkt. Men moet slaaphygiëne ontwikkelen. Sta elke dag op de zelfde tijd op. Zorg dat je buiten komt, want zonlicht is belangrijk voor een gezond slaappatroon. Ga alleen naar bed als je ook kunt slapen. Slaap niet overdag. Gebruik geen cafeïne, nicotine of alcohol in de avond. Zorg voor dagelijkse lichamelijke activiteit. Stop een uur voor je gaat slapen met activiteiten en televisie kijken. Zorg dat je slaapkamer niet ook je huiskamer is. Je komt er alleen om te slapen.
Als zoveel mensen nog slaapmiddelen slikken moeten we concluderen dat ze een tweede keus behandeling krijgen. Probleem kan zijn dat er bij u in de buurt geen gelegenheid is voor het volgen van zo'n slaapcursus. Praat erover met uw huisarts. Het kan beter.
|
|
Wat patiënten zeiden:
 “Ik heb veel opgestoken van de cursus. En veel belangrijker: het slapen gaat een stuk beter! Ik ben er nog niet, maar ik ben op de goede weg en ik heb het gevoel dat ik voorlopig zelf verder kan. Een aanrader!”
Mw. K. uit Leiderdorp (44 jaar).
Slaaptraining
Quickscan Slaapproblemen
Test slaapkennis
Adviezen voor een gezonde slaap
|
